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डायबिटीज से बचने के 7 सबसे सरल ऊपाय जो आपको ज़रूर फॉलो करना चाहिए

एक बार डायबिटीज हुई की समझो हर चीज़ पे पाबंदी, मीठा बंद, तला हुआ बंद, बाहर का खाना बंद, और भी बहुत कुछ | इससे अच्छा है हम आज से ही इससे बचने के तरीके ढूंढ ले और अपनी इच्छाओ को रोकने से बच जाये | डायबिटीज इन पाबंदियो के अलावा आपके शरीर पर भी बहुत बुरा असर डालती है, तो आइए अपनाये ये नुस्खे |

डायबिटीज से बचने के 7 सबसे सरल ऊपाय जो आपको ज़रूर फॉलो करना चाहिए

डायबिटीज से बचने के 7 सबसे सरल ऊपाय जो आपको ज़रूर फॉलो करना चाहिए

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  in Health & Fitness

१. नियमित रूप से व्यायाम करे | 

१. नियमित रूप से व्यायाम करे | 

आज कल हर कोई एक ही जगह बैठ कर काम कर रहा है, जितनी कैलोरीज हमे लूज़ करना चाहिए वो हम नहीं कर पा रहे, इसलिए व्यायाम सबसे बेहतर ऊपाय है | आप रोज़ सुबह इसे कुछ देर तक करे, फिर धीरे धीरे समय बढ़ाये | ऐसा करने से आपकी कैलोरीज तो काम होगी ही साथ ही आप दिन भर खुद को ज़्यादा एक्टिव महसूस करेंगे | आप इसमें योगा भी शामिल कर सकते है |

२. रोज़ सुबह खाली पेट ये ज़रूर ले |

२. रोज़ सुबह खाली पेट ये ज़रूर ले |

सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में आधा निम्बू निचोड़ के पी जाए, स्वाद बदलने की लिए आप इसमें शहद मिला सकते है पर नमक और शक्कर का इस्तेमाल ना करे | इसे कभी भी जल्दी में या खड़े रहकर ना पिए | इसके १५ से ३० मिनट बाद ही दूध, चाय, कॉफ़ी या नाश्ता करे |

३. दिन भर के खाने में ये रखे ध्यान |

३. दिन भर के खाने में ये रखे ध्यान |

नाश्ता हैवी करे, दोपहर का भोजन ना काम ना ज़्यादा और रात का भोजन सबसे लाइट करे | तले हुए पकवान की क्वांटिटी काम करे, बहुत ज़्यादा मीठा अवॉइड करे, कच्चा और पका भोजन साथ ना खाये, जैसे सलाद भोजन के या तो ३० मिनट पहले खाये, या ३० मिनट बाद | खाने का समय निश्चित करे और रोज़ लगभग उसी समय पर खाये |

४. इन खाद्य पदार्थो को करे शामिल |

४. इन खाद्य पदार्थो को करे शामिल |

खाना पकाने में ऐसे तेल का इस्तेमाल करे जो शरीर को नुक्सान ना पहुचाये, शरीर के लिए सबसे उपयुक्त है ओलिव आयल या राइस ब्रान आयल | खाना खाने के बाद अल्सी खाये ; खाने में निम्बू का इस्तेमाल करे | नाश्ता भी हेल्थी करे, जैसे अंकुरित चने, मूंग, दाले, सब्जियो का सूप, सलाद, आदि | खाने में नमक और शक्कर की मात्रा काम से काम रखे | इनसे जुडी बातो में एक बार डायटीशियन की सलाह ज़रूर ले |

५. बाहर के खाने को कहे ना |

५. बाहर के खाने को कहे ना |

घर का खाना सबसे शुद्ध है हमारे शरीर के लिए | बाहर के खाने में कई सारी मिलावट होती है, एक ही तेल को कई बार इस्तेमाल किया जाता है, साफ़ सफाई का भी कोई विशेष ध्यान नहीं रखा जाता साथ ही कई ज़्यादा मात्रा में मिर्च मसलो का उपयोग होता है जो हमारे शरीर के लिए नुकसानदेह है | बाहर का खाना नहीं खाने से डायबिटीज के अलावा भी कई सारी बीमारिया हमसे दूर रहती है |

६. शक्कर से कैसे बचे 

६. शक्कर से कैसे बचे 

शक्कर कम हो तो सब फीका है, और फीका हम खाते नहीं | शक्कर की मात्रा जितनी कम उतना बेहतर, तो क्या है इसका ऊपाय ? गुड़, आप शक्कर की जगह गुड़ का इस्तेमाल कर सकते है, शुरुवाती तौर पर शायद स्वाद अलग लगे, पर गुड़ एक फायदे अनेक | गुड़ आपके शरीर को कोई नुक्सान नहीं पहुचाता लेकिन हां फायदे काफी है |

७. सिगरेट और तम्बाकू को कहे ना

७. सिगरेट और तम्बाकू को कहे ना

तम्बाकू और इनसे बने सभी उत्पादों का इस्तेमाल ना करे, ये सभी शरीर में बन रहे इन्सुलिन को बनने से रोकता है, अगर शरीर में इन्सुलिन नामक पदार्थ नहीं बनेगा तो शक्कर का लेवल हाई रहेगा जिसे मेडिकल की भाषा में डायबिटीज कहते है |

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